דוגמאות אימון פונקציונלי באמצעות קטלבלס


קטלבלס

קורס קטלבלס

קורס מדריכי קטלבל ואימון פונקציונלי הוא קורס ייחודי של ארגון הקטלבלס בישראל

קטלבלס

מה זה קטלבלס ?

קטלבלס / קטלבל (באנגלית: kettlebell, ברוסית: גיריי Гиря Girya)

קטלבלס

על הקורס שלנו

מטובי מדריכי הקטלבלס בישראל, על הקורס שלנו


קטלבלס

קטלבלס

תרגול עם הקטלבלס הוא כלי לאימון כושר פונקציונלי בעל יכולת שיפור גבוהה. אימון פונקציונלי =  תרגול תנועתי תפקודי

תרגול באמצעות קטלבלס מבוסס ברובו על הנפות, על תנועה רב-מפרקית המצריכה קואורדינציה בין- מפרקית ברמה גבוהה ועל הוצאה אנרגטית גבוהה. התרגול מורכב מתרגילים המשפרים את יכולת ומיומנות התנועה ואת מרכיבי הכושר הגופני

שימו לב :

  1. סביר להניח שאחרי התרגול הראשון יהיו התכווצויות שרירים. זה בסדר, זה חלק מהתהליך. עם הזמן הגוף מתחזק, לומד לנוע בצורה יעילה וההתכווצויות נעלמות. אז מגיעות התוצאות הרצויות.
  2. תנועה לא נכונה, חולשה שרירית, טווח תנועה מוגבל – עלולים לגרום לכאב לא רצוי (בדרך כלל באזור עמוד שדרה מתני). במידה ומתעורר כאב מסוג זה – עצור את האימון והתייעץ עם מדריך קטלבלס מוסמך כדי שתוכל לשפר את תנועת הגוף ותפקודו, ובכך למנוע כאבים באימון הבא ובחיי היומיום.

דוגמאות לתרגול תנועתי קצר באמצעות קטלבלס לשיפור מרכיבי הכושר גופני כללי :


אימון פונקציונלי קטלבלס

  1. רמה בסיסית : אימון פונקציונלי קטלבלס
  1. תליה על מתח – Hanging (20 שניות)
  2. בוקר טוב עם קטלבלס
  3. שהייה בשפיפה (סקווט) עם קטלבלס – kettlebells squat

חמש דקות, דגש על איכות ביצוע ולא כמות לביצוע.


אימון פונקציונלי קטלבלס

  1. רמה בסיסית : אימון פונקציונלי קטלבלס
  1. תליה על מתח – Hanging (20 שניות)
  2. הרמת קטלבלס על רגל אחת – kettlebells 1L Deadlift
  3. שפיפה (סקווט) עם קטלבלס – kettlebells squat

חמש דקות, דגש על איכות ביצוע ולא כמות לביצוע.


אימון פונקציונלי קטלבלס

  1. רמה בינונית : אימון פונקציונלי קטלבלס
  1. קימה דרך כריעה עם קטלבלס – kettlebells get – up
  2. הנפת קטלבלס – kettlebells Swing
  3. מתח – Pull – up

ב 10 דקות , דגש על איכות ביצוע ולא כמות לביצוע.


אימון פונקציונלי קטלבלס

  1. רמה מתקדמת : אימון פונקציונלי קטלבלס
  1. הנפת קטלבל מלאה – kettlebells Snatch
  2. מתח – Pull – up
  3. עמידת ידיים – handstand

ב 10 דקות , השלם כמה שיותר סבבים , דגש על איכות ביצוע ולא כמות לביצוע.


אימון פונקציונלי קטלבלס

5. רמה מתקדמת : אימון פונקציונלי קטלבלס

מחזור ראשון
21 מתח
21 קטלבלס שפיפה-דחיפה
21 הנפות קטלבלס – kettlebells Swing

מחזור שני
    15 מתח
    15 קטלבלס שפיפה-דחיפה
    15 הנפות קטלבלס

מחזור שלישי
    9 מתח
    9 קטלבלס שפיפה-דחיפה
    9 הנפות קטלבלס


אימון פונקציונלי קטלבלס

            6. רמה מתקדמת : אימון פונקציונלי קטלבלס

1
Snatch 6minutes/3mph/12rpm
Long Cycle 6minutes/6rpm
18Pull-ups
2
Snatch 4minutes/2mph/12rpm
Long Cycle 4minutes/6rpm
12Pull-ups
3
Snatch 2minutes/1mph/12rpm
Long Cycle 2minutes/6rpm
6Pull-ups

 


אימון פונקציונלי קטלבלס

  1. רמה מתקדמת : אימון פונקציונלי קטלבלס
  1. קטלבל מחזור ארוך – kettlebell Long Cycle
  2. שפיפה (סקווט) יד מעל לראש עם קטלבלס – kettlebells O.H.squat
  3. מתח – Pull – up

ב 10 דקות , השלם כמה שיותר סבבים , דגש על איכות ביצוע ולא כמות לביצוע.




קטלבלס בערוץ 10

https://www.youtube.com/watch?v=pl8JklFy7pc

הדגמות קטלבלס

https://www.youtube.com/watch?v=pEvPyoXr_4U&list=PLH5uTOr4bYSaJY31nnbYe9lz-Tjd4KbFY