קטלבלס אימון הכושר האולטימטיבי

קטלבלס הוא כלי לאימון כושר פונקציונלי בעל יכולת שיפור גבוהה. אימון פונקציונלי = תרגול תנועתי תפקודי ( Functional training) הוא תרגול לשיפור היכולות של האדם על מנת שיוכל לתפקד בצורה יעילה בסביבתו (ביצוע מטלות בחיי היום יום בצורה יעילה, בריאה וללא כאבים או שיפור הישגים אצל ספורטאים).

ניתן לדרג תרגול תנועתי תפקודי (אימון פונקציונלי - Functional training) על בסיס יכולות של מרכיבי כושר, מרכיבי הכושר הינם הכרחיים לתפקוד יעיל של תנועת האדם ביום יום.

מרכיבי הכושר הם (ע"פ Dr. Tudor Bompa)
• כוח
• סבולת
• גמישות
• מהירות
• קואורדינציה

ובנוסף, צירוף של :
• כוח + מהירות = עוצמה (כוח מתפרץ)
• גמישות + קואורדינציה = זריזות / קלילות
שיפור יכולות ומניעת פציעות תלוי באימון נכון אשר צריך להכין את האדם להתמודד עם דרישות היום יום.

מדד / תרגיל	סקווטבמכשיר	סקווט עם מוטאולימפי	סקווט קטלבל'ס	סקווט קטלבל'ס מתקדם
עוצמה	+	++	+++	+++
כוח	+++	+++	++	++
סבולת	+++	+++	+++	+++
גמישות	+	+	+	++
מהירות	+	++	+++	+++
קוֹאוֹרְדִּינַצְיָה	+ מתוך ½	+	++	+++
קלילות	0	0	+	++
סיכום	9.5/21	12/21	15/21	18/21

טבלה : השוואת סקווט ודרוג על פי מרכיבי יכולות מוטוריות

סקווט הוא תרגיל תנועתי תפקודי שמתאים והכרחי לביצוע בכל רמות האוכלוסייה (מספורטאי צמרת ועד מתאמני גיל הזהב).
ניקוד :
0 = אין שיפור
+ = שיפור קל
++ = שיפור בינוני
+++ = שיפור מצוין

ניתן לראות ביצוע סקווט במכשיר מניב מעט יכולות מוטוריות ובעל יכולת שיפור גופנית נמוכה בהשוואה לשאר התרגילים.

קטלבלס הוא כלי לאימון כושר פונקציונלי — קטלבלס

יתרונות נוספים באימון קטלבלס :

אימון של כל הגוף – כל תרגילי הקטלבל'ס שמתבצעים בעמידה, מפעילים את כל קבוצות השרירים בגוף ללא יוצא מן הכלל.

שיפור במרכיבי הכוח, הגמישות והקלילות (זריזות)

כלי אימון מצוין לשיפור ההוצאה אנרגטית (שריפת שומנים)
אימון קטלבל'ס מפעיל הרבה קבוצות שרירים ובעצימות גבוהה יותר מכל סוג אחר של אימונים. הנפת הקטלבל'ס דורשת מכל הגוף לעבוד קשה כדי להניע ולייצב את הקטלבל'ס. כל אלה הופכים את
אימון הקטלבל'ס לאימון עצים, דבר המבטיח הוצאה אנרגטית גבוהה ביותר (שרפת שומנים).
במהלך האימון וקצב הוצאה אנרגטית גבוה גם לאחר תום הפעילות.

אימון יעיל
בשל הדרישה הגבוהה למעורבות של מערכת העצבים, ומעורבות של קבוצות שרירים רבות במהלך ביצוע תרגילי הקטלבל, תרגול בקטלבלס מבטיח יעילות גבוהה בתוך זמן קצר.

תרגול מצוין לנשים וילדים
אפשרות לאימון במשקלים קלים (4 ק"ג עד 40 ק"ג) ושילוב התנועות הטבעיות של הגוף הופך את תרגול הקטלבלס לכלי לירידה במשקל ועיצוב הגוף – שתי מטרות אימון נפוצות בקרב נשים, מטרות אלו מתאימות גם בקרב ילדים בימינו (מגפת ההשמנה וחוסר התנועה).

מקור :
Kettlebells “Ring” True