תרגול קימה דרך כריעה באמצעות קטלבלס - ה Get up הוא למעשה מבדק שלם של יכולות – ייצוב ותנועה של הגוף כולו, כוח (להניע, לייצב או לעכב), גמישות, איזון (או חוסר איזון), קואורדינציה ותחושות לגבי מיקום איברי הגוף ומצב הגוף בתנועה. התרגיל מורכב משישה שלבים, ניתן להתעכב ולהתמקד בכל שלב בנפרד, לשפר מרכיב חלש בתנועה או בייצוב ולחבר מחדש את השלבים לרצף תנועתי אחד.